brzuch a wzrost

PŁEĆ: Facet WIEK: 24 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 140 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ:120 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : -80 PRZYSIAD 110 [...]

[...] sztangi w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Mam 15 lat waze 65 kg mierze 170 cm, niby wydaje sie ze nie duzo, ale gdy zdejme koszulke wygladam grubo. Mam lipomastie, i ogolnie brzuch dobrze tez nie wyglada. Chce cwiczyc na rzezbe, cwicze juz od wrzesnia, nie jest to jakos planowane, cwicze wtedy kiedy mam czas czyli 3-4 razy w tygodniu. Moj trening jest narazie skupiony szczegolnie na [...]

[...] w rozkłądzie ćwiczeń i ilosci serii (w każdej serii wszystkie powtórzenia tym samym cieżarem robie) 3. Co na plecy do domu? (nie mam drązka) 4. Jak w to wszystko wplątać brzuch? myślałem o pewnych elementach z A6W ale moze lepiej inną wersje, jaka czestotliwosć cwiczeń brzucha? 5. Jak czesto moge dokładac przedramiona? 3x uginanie z nachwytem [...]

PONIEDZIAŁEK Klata Wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 15/12/10/8 krzyżowanie linek wyciągu 12/12/8/8 Butterfly 12/12/8/8 Triceps wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 łydki wspięcia na palce na maszynie siedząc 20/18/15/12 ŚRODA Plecy Ściąganie drążka do pleców 12/12/8/8 ściąganie drążka [...]

[...] przerwe. Teraz chce zacząć od atc ale ze wzgledu na przebytą miesiąc temu artroskopie kolana nie moge go wogole obciazać z tad moje zmiany w treningu michaila. ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie [...]

[...] 3 max Wiosłowanie hantlą 3x12 Martwy ciąg 3x10 Biceps Uginanie ramion na ,modlitewniku 2x12 Metoda 21 3x Nogi Przysiad 1-2rozg 3 x 12 Prostowanie podudzi ss zginanie podudzi 2- 3 x 12 Zależy mi takze aby w jaki kolwiek sposob dolozyc do niego brzuch , który chciałbym aby był dosc dobrze uwzględniony. Cykl 6tyg Powt 6-4

[...] brzuszków oraz drążek . Ćwiczę generalnie gdy mam czas ( szkoła itp ) przez wakację chciałbym zabrać się za siebie więc mam kilka pytań. 1. Jak prawidłowo zrzucić tłuszcz z brzuch by nie stracić za dużo jak to się mówi " mięsa " . Bardzo zależy mi na mięśniach brzucha . Rok temu robiłem a6w, oraz po 600 brzuszków dziennie,teraz po raz wtóry [...]

[...] odzywki. Mam 190cm wzrostu , 84kg wagi i 17 lat. Jakie odzywki i z jaka regularnoscia stosowac ? Jak czesto chodzic na silownie ? Cwiczyl bede glownie wszystkie miesnie nog,brzuch oraz plecy , w przerwie jedynie inne partie ciala. Duzo slyszalem o nitrobolonie II , przydalby sie tutaj? Oczywiscie cykl na silowni laczylby sie z codziennym [...]

[...] na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. Ogólnie wszystkie mięśnie oprócz nóg(jednak codzienna jazda na rowerze coś dała.. ;] ) Trochę poczytałem na forum różnych tematów itd. Ale nadal niewiem jaki [...]

[...] poprawny. Szczególnie nie wiem czy jest dobra ilość powtórzeń w poszczególnych ćwiczeniach? i czy są jeszcze jakieś ćwiczenia na przedramie? bo w atlasie ćwiczeń nie ma. Na brzuch planuję ćwiczyć ABS 2, ale nie wiem czy nadaje się na masę? Moje dane: Wiek: 17 Staż: pół roku Cel: masa Wzrost: 178 Waga: 70 DZIEŃ 1 Klata: 1.wyciskanie na [...]

[...] 70kg wzrost 177.Czwiczyłem miesiąc 3 dni treningowe w tyg , swoim programem .Tera napisze co osiągiem za 180zł. 5 kilo ale sporo z tego to tłuszczyk. Najpierw poszedł mi brzuch nogi i dupaJ Dopiero później łapa 2cm(na stałe) bo w trakcie miesiąca to przyrost trzymał się w wyniku 3cm.Reszty mięśni nie mierzyłem .Ogólnie napuchłem. Po tym [...]

[...] płaska sztanga 10/10/10/10 - Hantle Skos 10/10/10 - Rozpietki Skos/Maszyna Triceps. 10/10/10 - Wyciskanie francuskie gryf łamany 10/10/10 - Triceps wyciąg Wtorek : Plecy+brzuch 10/10/10 - Podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 - Dociąganie sztangi do klatki 10/10/10 - Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 10/10/10 - Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] suple: krete,bialko,BCAA oraz gainera cel treningu ofc masa ale w miare bez fatu. Problem polega na tym ze mam za duza oponke ale nie jestem gruby poprostu mnie wywalilo na brzuchu. co teraz zrobic? Czy nabierac dalej masy a potem redukcje? Czy zaczac biegac zeby zrzucic fat z brzucha ? Obecnie mam trening P&P brzuchy robie po kazdym treningu. [...]

[...] Poniedziałek Podciąganie 5 8 5 5 8 biceps młotkowym 2 serie po 12 i na kolanie 1 seria 12 barki wyciskanie hantli do góry w siadzie ;p, podnoszenie hantelki z dołu nad głowę brzuch: abs 2 przysiady bez obciążenia(jak mi się chce) Wtorek klatka piersiowa: 25 pompek na rozgrzewkę wyciskanie sztangi 3 serie po 8 i 1 serie wyciskanie chantli 15 [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET 1) Podciąganie na drążku nachwytem 6s max 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10x BARKI 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s 12-10-8-6x 2) Wyciskanie na maszynie 4s 8/6x 3) Unoszenie sztangielek- pełny zakres 3s 10x GRZBIET 3) Martwy ciąg 6s 10-10-8-8-6-6x KAPTURY 1) Wznosy ramion na maszynie 3s 15x WTOREK BICEPS I [...]

[...] - nogi + barki: -wspięcia na palce z hantlą - 3s po 30 -wykroki z hantlą - 3s po 25 -wyciskanie hantli - 3s po 25 -unoszenie hantli w leżeniu - 2s po 25 Sob - przedramię + brzuch: -scyzoryki - 3s po 35 -brzuszki - 3s po 30 -skłony boczne z hantlą - 3s po 30 -obracanie przedramion z hantlą - 3s po 25 -uginanie nadgarstków w podchw. z hantlą - [...]

Mam niecałe 18 lat, waga 75 kg, wzrost 188 cm. Plan układałem na podstawie www.kulturystyka.pl/atlas analizując jakie aktony mięśni rozwija dane ćwiczenie. Looknijcie czy to się nadaje i co poprawić. Wtorek - biceps+plecy: BIC: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,6 uginanie ramion ze [...]

[...] plecy , motyl 4-5 serii po 12r czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12 piątek barki i kaptur 4-5seri po 12 i codziennie do tych ćwiczeń brzuch plus od niedawna bieganie na bieżni tempo 10 różnie od 10min do 30. Wiek 27 wzrost 186 waga 96 Jeżeli ktoś będzie miał czas przeczytać ta litanię i odpisać to będę [...]

[...] nachwytem 5,6,7 klatka - wyciskanie hantli na ławce poziomej 8,10,12 klatka - wyciskanie hantli na ławce skośnej 8,10,12 prostowniki grzbietu - unoszenia tułowia leżąc na brzuchu 10,10,10 barki - wyciskanie hantli siedząc 8,10,12 barki - Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8,10,12 biceps - uginanie ramion 8,10,12 triceps - wyciskanie francuskie [...]